Ενισχύστε τον οργανισμό σας και διατηρήστε το βάρος σας...από το σπίτι!

Το διάστημα που ακολουθεί οι περισσότεροι από εμάς θα χρειαστεί να περάσουμε περισσότερο- ή πολύ περισσότερο- χρόνο στο σπίτι απ’ όσο έχουμε συνηθίσει. Αυτό όμως δε σημαίνει πως πρέπει να ξεχάσουμε την ισορροπημένη διατροφή! Ίσα ίσα! Τώρα είναι ακόμα πιο σημαντικό να υιοθετήσουμε ή να διατηρήσουμε υγιεινές καθημερινές συνήθειες και για να μην ξεφύγουμε από την άποψη του σωματικού βάρους αλλά κυρίως για να προστατεύσουμε όσο καλύτερα μπορούμε την υγεία μας.

Γι’ αυτό, λοιπόν:

 Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ισορροπημένο πρωινό, το οποίο θα σας προσφέρει ενέργεια και πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. 

Καταναλώνοντας ένα πλήρες πρωινό, μειώνετε επίσης τις πιθανότητες του άσκοπου τσιμπολογήματος (που συνήθως περιλαμβάνει ανθυγιεινά και παχυντικά τρόφιμα) μέχρι το επόμενο γεύμα.

Μερικές ιδέες:

• 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών + 2 φυγανιές με ταχίνι + 1 φρούτο

• 1 ποτήρι φυσικός χυμός φρούτων με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά

• 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών + ½ φλιτζάνι δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης + 1 φρούτο

Δώστε προσοχή στα ενδιάμεσα γεύματα, όπου συνήθως γίνονται και οι διατροφικές «ζημιές»!

Επιλέξτε τρόφιμα- ή συνδυασμούς τροφίμων- που έχουν υψηλή θρεπτική αξία, χωρίς όμως να σας υπερφορτώνουν με θερμίδες!

Για παράδειγμα:

• φρέσκα φρούτα

• cream crackers με τυρί χαμηλών λιπαρών (ή νηστίσιμο φυτικό τυρί)

• 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 1 κ. γλυκού μέλι

• 2 μικρά παξιμαδάκια με πάστα ελιάς και τοματίνια

Για να μη σας λείπει τίποτα, κινηθείτε Μεσογειακά!

Για να εξασφαλίσετε πως η διατροφής σας είναι πλήρης σε θρεπτικά συστατικά, προσπαθήστε η διατροφή σας να περιέχει όλες τις ομάδες τροφίμων με ιδιαίτερη έμφαση στα προϊόντα ολικής άλεσης, τα όσπρια, τα λαχανικά και τα φρούτα.

Μαγειρέψτε υγιεινά! Αξιοποιήστε λίγο από τον ελεύθερό σας χρόνο προετοιμάζοντας θρεπτικά πιάτα με προσεγμένα υλικά. Αποφύγετε όσο μπορείτε το φαγητό απ’ έξω, αφού στις περισσότερες περιπτώσεις έχει παραπανίσια λιπαρά και αλάτι.

Προσέξτε τις μερίδες σας!

Αν αυτή την περίοδο έχετε παρατηρήσει πως τα επίπεδα της σωματικής σας δραστηριότητας έχουν πέσει, μπορείτε να μειώσετε λίγο το μέγεθος στις μερίδες του φαγητού σας για να μην ξεφύγετε στις θερμίδες και να διατηρήσετε πιο αποτελεσματικά το βάρος σας.

Μην ξεχνάτε να ενυδατώνεστε! Για να εξασφαλίσετε την επαρκή πρόσληψη υγρών, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό, αλλά και ροφήματα όπως τσάι, καφέ και χυμούς, πάντα με προσοχή στη ζάχαρη.

Σηκωθείτε από τον καναπέ!

Το ότι βρίσκεστε μέσα στο σπίτι δεν πάει να πει πως πρέπει όλη η μέρα σας να είναι καθιστική! Εξάλλου η μέτρια άσκηση ενισχύει και το ανοσοποιητικό μας σύστημα! Προσπαθήστε, λοιπόν, να ασκείστε με όποιο τρόπο μπορείτε και βρίσκετε διασκεδαστικό π.χ. διάδρομο, ασκήσεις ενδυνάμωσης, yoga, χορό. 

Η επιμέλεια των κειμένων έχει γίνει από την επιστημονική ομάδα της Nutrimed.