Με τον ερχομό του φθινοπώρου, όλοι καλούμαστε να επανέλθουμε στους συνηθισμένους μας ρυθμούς. Μπορεί το καλοκαίρι να κάναμε ένα ευχάριστο διάλειμμα, τα διαλείμματα όμως δεν είναι και για πάντα. Καθώς λοιπόν μπαίνουμε και πάλι σε πρόγραμμα, είναι ώρα να επαναφέρουμε στην καθημερινότητά μας και τις υγιεινές μας συνήθειες. Ας δούμε πώς θα το καταφέρουμε εύκολα και αποτελεσματικά.
Υγιεινή διατροφή και πάλι
Όταν είμαστε δυνατοί και σε καλή φόρμα, μπορούμε πιο εύκολα να ανταπεξέλθουμε στην απαιτητική καθημερινότητα. Αν δεν παίρνουμε τις βιταμίνες που χρειαζόμαστε λόγω κακής διατροφής, κουραζόμαστε πιο εύκολα και δεν μπορούμε να είμαστε το ίδιο αποδοτικοί. Η υγιεινή διατροφή λοιπόν είναι μονόδρομος αν θέλουμε να νιώθουμε πάντα καλά και να αποδίδουμε στο 100%. Πώς μπορούμε να το καταφέρουμε αυτό;
• Φτιάχνουμε ένα συγκεκριμένο πλάνο διατροφής και προσπαθούμε να το τηρούμε κάθε φορά.
• Προσέχουμε να καταναλώνουμε μόνο φρέσκα φρούτα και λαχανικά εποχής.
• Φροντίζουμε να μαγειρεύουμε εμείς τα γεύματά μας.
• Πηγαίνουμε στο super market για να επιλέξουμε μόνοι μας μόνο φρέσκα φρούτα και λαχανικά εποχής.
• Κατεβάζουμε την έξυπνη λίστα με τις εβδομαδιαίες αγορές για κάθε οικογένεια μέσα από το My market app, για να μην μάς ξεφεύγει τίποτα από τα απαραίτητα της υγιεινής διατροφής. Μάθε πως να κατεβάσεις το Μy market app εδώ.
• Βάζουμε στο ταπεράκι για τη δουλειά σαλάτες με φρέσκα λαχανικά ή φρούτα εποχής.
• Τρώμε πιο λιτά το βράδυ.
Συχνή άσκηση και πάλι
Μπορεί στις διακοπές μας να κολυμπήσαμε πολύ, να περπατήσαμε, να παίξαμε ρακέτες ή να κάναμε ποδήλατο, τώρα όμως που επιστρέφουμε στις καθημερινές μας συνήθειες δεν πρέπει να μπούμε σε αδράνεια.
Μία ώρα περπάτημα την ημέρα ή μία ώρα άσκησης στο γυμναστήριο είναι απαραίτητα και δεν είναι πολυτέλεια. Για όσους δεν προλαβαίνουν ούτε αυτά όμως, υπάρχουν λύσεις:
• Ανεβαίνετε πάντα από τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
• Περπατήστε μέχρι το super market αν δεν έχετε πολλά ψώνια να κάνετε.
• Αν οι δραστηριότητες των παιδιών είναι κοντά στο σπίτι, επιλέξτε να πάτε με τα πόδια.
• Κάντε βόλτα με το σκύλο δύο φορές τουλάχιστον μέσα στη μέρα.
• Αποφύγετε τον καναπέ τα Σαββατοκύριακα και προτιμήστε να αφιερώστε 2 ώρες για βόλτες, περπάτημα ή τρέξιμο.